Yoga, médecine traditionnelle chinoise et été
Bien vivre l'été avec le Yoga
Rayonner sans se brûler
Yoga, Médecine Traditionnelle Chinoise et art de vivre estival
Pourquoi je te parle de Médecine Traditionnelle Chinoise alors que je suis prof de yoga ?
Parce que ces deux approches, bien que différentes dans leurs origines, se rejoignent dans une même vision globale de l’être humain. Toutes deux nous invitent à vivre en harmonie avec les cycles de la nature, à écouter notre corps, nos émotions, et à ajuster nos pratiques en fonction des saisons. La Médecine Traditionnelle Chinoise enrichit ma manière d’enseigner et de proposer des pratiques de yoga plus profondes, ancrées dans le vivant.
L’énergie de l’été selon la MTC
L’été, saison du plein yang, est le moment de l’expansion, de la lumière et de l’ouverture vers l’extérieur.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), il est associé :
- à l’élément Feu,
- aux organes Cœur (maître du sang et de l’esprit) et Intestin Grêle (tri du pur et de l’impur),
- à l’émotion joie,
- à l’ouverture relationnelle,
- à la communication authentique,
- à la clarté intérieure.
Lorsque cette énergie est équilibrée, on se sent rayonnant, vivant et vibrant. En excès, elle peut conduire à l’agitation mentale, à l’épuisement ou à la dispersion.
Les pratiques de yoga pour l’été
Postures recommandées
L’été appelle à des pratiques dynamiques le matin, et plus lentes en fin de journée. Pour équilibrer le feu intérieur :
- Ustrasana (posture du chameau) : ouverture de la poitrine, activation du cœur
- Setu Bandhasana (demi-pont) : tonification douce
- Matsyasana (posture du poisson) : libération de la cage thoracique
- Torsions assises ou allongées : soutien digestif et clarté mentale
- Viparita Karani (jambes au mur) : posture rafraîchissante et apaisante
- Sarvangasana (chandelle) : retour veineux, soulagement des jambes lourdes
Les postures inversées comme Viparita Karani et la chandelle soutiennent la circulation sanguine, réduisent la chaleur excessive, et favorisent la légèreté dans le corps.
Respirations (pranayama)
- Sitali / Sitkari : rafraîchissement naturel du corps et de l’esprit
- Respiration abdominale ou cohérence cardiaque : pour apaiser le cœur et calmer l’agitation mentale
Mode de vie et rythme saisonnier
Profiter de la lumière… sans excès
Oui à l’ouverture, aux rencontres, à l’activité physique douce.
Mais attention à ne pas se disperser : trop de feu consume.
Conseils :
- Expose-toi au soleil le matin ou en fin d’après-midi
- Hydrate-toi avec de l’eau tempérée ou des infusions fraîches (menthe, verveine)
- Cultive l’enthousiasme, sans chercher à « faire plus »
Et si ton rapport au soleil révélait un déséquilibre ?
En MTC, le soleil est l’expression du Yang : chaleur, lumière, expansion. Mais un rapport trop extrême à cette énergie peut être le signe d’un déséquilibre interne.
- Attirance excessive pour le soleil : peut indiquer une insuffisance de Yang interne (on cherche à se charger de l’extérieur) ou un Feu du Cœur vide, à la recherche de chaleur affective.
- Aversion au soleil : peut révéler un excès de Feu interne ou un Yin insuffisant, qui rend le corps et l’esprit hypersensibles à la chaleur.
L’équilibre est dans la juste mesure : savoir apprécier le soleil sans en être dépendant ou le rejeter.
Le sommeil et la sieste : réguler le feu intérieur
En été, tu peux ajuster ton rythme : te coucher plus tard, te lever plus tôt. Mais ne néglige pas les temps de repos : la chaleur fatigue, même si l’énergie extérieure est haute.
Et la sieste ?
La sieste est un moment de pause dans la journée, généralement entre 10 et 30 minutes. Elle permet de :
- Reposer le cœur et le système nerveux
- Réguler l’excès de chaleur et d’activité mentale
- Restaurer la clarté intérieure
Une sieste ne remplace pas une nuit complète, mais elle répare. Allonge-toi dans un endroit calme, éventuellement avec un coussin sous les genoux ou un petit bolster, et laisse-toi aller. Tu peux l’associer à une posture restaurative si tu es adepte du yoga doux.
Rafraîchir le corps : les bienfaits du froid
Le corps en été a besoin de se réguler naturellement. Le froid doux, appliqué de manière ciblée, peut être une aide précieuse pour :
- Calmer le feu intérieur
- Stimuler la circulation sanguine
- Alléger les jambes
- Apaiser le mental
Conseils simples :
- Passer les avant-bras sous l’eau froide : un geste rapide qui rafraîchit le sang et calme le système nerveux
- Appliquer un linge humide sur la nuque ou les poignets
- Prendre une douche tiède ou fraîche en fin de journée pour apaiser le feu accumulé
- Pratiquer Viparita Karani ou Sarvangasana pour favoriser le retour veineux et réduire les jambes lourdes
Alimentation estivale selon la MTC
Manger frais, pas froid
Favorise une alimentation légère, hydratante et colorée :
- Fruits d’été (melon, pastèque, fruits rouges, pêches…)
- Légumes cuits à la vapeur ou en salade tiède (courgette, carotte, haricot vert, concombre…)
- Herbes aromatiques (basilic, coriandre, menthe)
- Céréales légères (quinoa, riz rond, millet)
Évite les aliments trop gras, les plats en sauce, les produits ultra-transformés, les boissons glacées ou les excès de stimulants (café, alcool, sucre).
Émotion de l’été : la joie
L’émotion liée au cœur est la joie, mais attention : en MTC, un excès de joie devient une surexcitation mentale.
Cultive une joie calme, intérieure, vraie.
Évite les sur-sollicitations, l’agitation, le besoin de plaire ou de « faire trop ».
Le cœur a besoin de vérité, de profondeur, de présence.
En résumé
- Rayonne, mais reste centré
- Bouge, mais avec conscience
- Ouvre-toi, sans t’éparpiller
- Rafraîchis-toi, sans te glacer
- Ralentis, même en été
- Écoute ton rapport au soleil, il t’indique ton équilibre
- Et n’oublie pas la sieste : ton cœur te dira merci
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